Passa ai contenuti principali

LA DIETA DEL PERFETTO NUOTATORE

Chi fa sport vive meglio e più a lungo. Si può essere dilettanti, amatori, agonisti:l’importante è scegliere bene il proprio sport e praticarlo con regolarità per mantenere efficiente l’organismo, migliorando la salute e diminuendo i fattori di rischio di molte malattie. Fondamentale è anche seguire un’ alimentazione bilanciata per non far mancare al proprio corpo gli elementi essenziali per una giusta carica d’energia.
Il nuoto, come sappiamo è uno sport completo e comporta la perdita di sali minerali attraverso la sudorazione, che è necessario reintegrare: soprattutto durante allenamenti intensi mirati allo sviluppo della resistenza, si perdono potassio, magnesio, sodio e ferro. Queste sostanze, però, sono facilmente recuperabili assumendo frutta, verdura e carboidrati: ecco perché è così importante la loro presenza in una dieta ben calibrata. Bisogna poi sottolineare che una scarsa riserva di alcuni sali minerali può favorire l’insorgere di crampi e dolori muscolari specie dopo sedute di allenamento pesanti. Pertanto il nuotatore agonista deve evitare cibi surgelati o a lunga conservazione e le pietanze eccessivamente elaborate; i sughi particolarmente pesanti peggiorano e rallentano la digestione.
La scelta di quando mangiare ha lo scopo di migliorare la digestione e permettere al corpo di assorbire e utilizzare i principi nutritivi. Il classico pasto comprensivo di tutti gli elementi (primo, secondo, contorno, frutta e dolce) comporta una digestione assai lunga. Per chi pratica nuoto è importante fare un pasto leggero e digeribile in tempi brevi, ma capace di fornire energia. Molto importante è far trascorrere almeno 3 ore dal pasto per completare la digestione prima di entrare in acqua, specie se nel pasto sono compresi grassi.

R. F.
II Scie.

Etichette:

Commenti

Posta un commento

Post popolari in questo blog

“Dica pur chi mal dir vuole. Noi faremo e voi direte”. Canzone delle Cicale

Immagine tratta dal sito: https://pixabay.com/it/vectors/cricket-insetto-cavalletta-pest-47470/ Le fanciulle:  Donne, siam, come vedete,  giovanette vaghe e liete.  Noi ci andiam dando diletto,  come s’usa il carnasciale:  l’altrui bene hanno in dispetto  gl’invidiosi e le cicale;  poi si sfogon col dir male  le cicale che vedete.  Noi siam pure sventurate!  le cicale in preda ci hanno,  che non canton sol la state,  anzi duron tutto l’anno;  a color che peggio fanno,  sempre dir peggio udirete.   Le cicale:  Quel ch’è la Natura nostra,  donne belle, facciam noi;  ma spesso è la colpa vostra,  quando lo ridite voi;  vuolsi far le cose, e poi ...  saperle tener secrete.  Chi fa presto, può fuggire  il pericol del parlare.  Che vi giova un far morire,  sol per farlo assai stentare?  Se v’offende il cicalare,  fate, mentre che potete.   Le fanciulle:  Or che val nostra bellezza, se si perde per parole?  Viva amore e gentilezza! Muoia invidia e a chi ben duole!  Dica pur chi mal dir vuo
Posta un commento
Continua a leggere

BISOGNA COLTIVARE IL NOSTRO GIARDINO” Candido, Voltaire

Immagine tratta dal sito: https://pixabay.com/it/photos/zen-giardino-meditazione-monaco-2040340/ Questa citazione un po' enigmatica, è tratta dal libro molto celebre di Voltaire e riguarda un tema che ancora oggi suscita in noi tante domande: le stesse alle quali Candido, il protagonista, si era trovato a rispondere... nel romanzo vengono contrapposte le idee di due personaggi che simboleggiano  l' eterno scontro tra bene e male: Pangloss, il primo personaggio, aveva un'idea completamente ottimistica del mondo e delle persone, la quale è raccontata in chiave satirica dallo scrittore, in quanto al personaggio che professa questa dottrina e a tutti gli altri, capitano atroci disavventure e catastrofi naturali. L'asserto è così astratto e utopico, da non poter combaciare con il mondo reale e il male che vi è insediato. Questo concetto è ripreso dal manicheo (pessimista) Martin che, contrariamente a Pangloss, pensa che il mondo sia dominato interamente dal male, sia fisico
Posta un commento
Continua a leggere

"Per essere felici bisognerebbe vivere" ci consiglia Oscar Wilde

  Immagine tratta dal sito: https://pixabay.com/it/photos/dublino-oscar-wilde-scultura-2757921/ “Per essere felici bisognerebbe vivere. Ma vivere è la cosa più rara al mondo. La maggior parte della gente si limita ad esistere e nulla più.” Così dice Oscar Wilde in un passo del breve saggio “ L’anima dell’uomo sotto il socialismo ”, in cui condanna il capitalismo del suo tempo, accusandolo di non dare spazio all’uomo per coltivare i propri talenti e di uccidere l’individualità delle persone. Egli aspira a una società ideale, quella socialista, in cui è bandito il dominio sull’uomo e ciò può avvenire solo con l’abolizione della proprietà privata e con un’organizzazione senza autorità. L’uomo deve gestirsi da solo, in autonomia, per poter trovare la propria libertà. Il socialismo ha valore  perché porta all’individualismo e la più intensa manifestazione di questo è l’arte. La società del suo tempo pensava che l’avere fosse più importante dell’essere e gli dispiaceva che essa avesse queste
Posta un commento
Continua a leggere