UN’ALIMENTAZIONE SANA PER UNA BUONA PRESTAZIONE SPORTIVA

Ciao a tutti!

Sono Sophia e pratico danza 5 giorni a settimana.

Per me l’alimentazione è molto importante, tengo molto a mantenere il mio corpo in forma.

L' alimentazione di un atleta deve essere sana ed equilibrata.

In generale possiamo indicare alcuni principi dell'alimentazione sportiva:

•CARBOIDRATI, sono l'energia dello sportivo (pasta, riso, pane, patate, frutta) L'assunzione varia da 3-7g/kg al giorno per sport moderati fino a 8-12g/kg per attività intense.

•PROTEINE, fondamentali per la costruzione del tessuto muscolare (carne, pesce, uova, latticini, legumi).

•GRASSI, in particolare quelli sani come l'olio d'oliva, frutta secca e avocado.

L'idratazione è fondamentale, sono consigliabili 2 litri di acqua al giorno.

C'è un momento preciso per mangiare carboidrati e proteine?

Sì: 2-3 ore prima di allenamento è ottima l'assunzione di carboidrati complessi, mentre 30-60 Min dopo l'allenamento si consiglia l'assunzione di carboidrati e proteine.

Ma attenzione!!

Le abitudini alimentari di un buon atleta variano in base al tipo di sport, l'età, il livello e altri fattori. È sempre consigliabile seguire una dieta stabilita da un nutrizionista.

E tu sei uno sportivo/a?

Che tipo di alimentazione segui?

S. O.

3A Scienze Umane

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